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  • Te falta poquito para ser vegana, jjjjj....yo lo soy desde hace algunos años. Besotes
  • Empiezo hoy 2 de mayo 2019, gracias
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Este cea mai usoara faza in ceea ce priveste restrictiile alimentare. In acelasi timp este faza care nu tolereaza abateri.

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Durata acestei faze este in general in jur de numai 5 zile. Depinde insa si de dorinta dumneavoastra.

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Regula este de obicei: - daca planuiti sa slabiti mai putin de 10 livre, durata este de numai 2 zile, Pierdera in greutate este de 1 pana la 3 livre pe durata acestei faze.

Durata acestei faze nu ar trebui dukan dieta pe zile depaseasca 10 zile, iar daca va aflati in aceasta situatie, beti multa apa si consultati medicul!

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Alimente nepermise: carne de porc, preparate din carne, sunca, peste prajit, afumat sau sarat, lapte nedegresat, iaurt cu fructe, produse de patiserie, floricele de porumb, dulciuri, nuci, alune, prajituri, racoritoare cu zahar, bauturi alcoolice, maioneza, sosuri, ketchup.

Persoanele care il vor urma, vor beneficia de avantaje asupra dukan dieta pe zile printr-un aport suficient de fibre vegetale.

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Poate insa antrena probleme intestinale. In mod normal, consumul nostru zilnic de fibre se situeaza intre 15 si 20 g pe zi.

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Dieta se bazeaza pe cresterea aportului de legume, fructe, cereale integrale, paine integrala, legume uscate. Restul alimentatiei trebuie sa aduca un aport scazut in calorii prin reducerea grasimilor si a zaharurilor.

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Acest regim permite scaderea foarte rapida in greutate, in masura in care o anumita proportie din caloriile ingerate la fiecare masa nu sunt asimilate. Prin urmare, datorita senzatiei de plenitudine pe care o dau fibrele vegetale, va fi un regim destul de usor de urmat. Astfel, cercetatorii danezi de la Universitatea dukan dieta pe zile Haga au testat cu succes 12 modele de meloterapii pentru slabit.

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    • Profe la ultima casi no la termino fue mortal la rutina :)

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Regula de baza este sa mancati numai proteine. Aceasta faza este denumita si PP pentru Proteine Pure. Puteti sa mancati numai: 1.

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Vitel si vita: gratar, friptura, filet, carne tocata 5. Lactate fara grasime lapte, iaurt simplu sau branza de vaca.

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Nu recomandam iaurtul dietetic cu fructe in faza 1, dar daca aveti o problema cu iaurtul simplu, puteti dukan dieta pe zile mancati un iaurt cu fructe, fara grasime si fara zahar, pe zi. Trebuie neaparat sa beti multa apa.

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Toate apele minerale sunt recomandate, in special cele diuretice. Evitati apele carbogazoase pentru ca sunt prea sarate in afara de Perrier. Mie imi place sa beau Evian.

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Tineti minte: dukan dieta pe zile Puteti utiliza aspartam sau splendadaca aveti nevoie indulcitori - Oteturi, ierburi aromatice, patrunjel, ceapta, usturoi Recomand mustarul simplu - Puteti sa beti sucuri dietetice, dar nu in cantitati mari, din cauza sodiului - Exista bomboane fara grasime si fara zahar. In mod normal, dupa 3 sau 4 zile de mancare proteica, senzatia de foame dispare aproae complet- asa ca perseverati!!

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Face ca restul procesului sa para mult mai usor — mai ales dukan dieta pe zile nu trebuie sa va confruntati, ca in majoritatea celorlalte diete cu senzatia de foame! Aveti voie sa: dukan dieta pe zile mancati oricand va este foame, dar numai mancaruri din lista anterioara - aveti in read more la dumneavoastra un pic de mancare pentru a combate poftele - faceti un exercitiu mental de asigurare ca produsul pe care sunteti pe cale de al manca este permis - va cantariti in fiecare zi pentru a masura progresul si a ramane motivati.

Incercati sa beti 2 pahare de apa in timpul meselor.

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  • La dieta Dukan, el primer método estructurado en 4 fases para una mejor eficacia: 2 fases para perder peso, 2 fases para evitar recuperarlo. Hola, recordad que no soy medico, ni nutricionista y que todo lo que cuento en este canal es basado en mi experiencia.
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    • Hola Ïñigo, como siempre breve ,claro,y tan cierto,parece que las curvaturas de la columna ,van cambiando con los hábitos posturales,que no siempre son buenos, gracias y hasta el próximo video, saludos Silvia de bs as , Argentina ahora no sólo por Maradona nos conocerán , ja ! ja !
    • Hola amigos de Vivir Sano. Llevo diagnósticada muchos años con hipotiroidismo y tratando de llevar una keto dieta pero me doy cuenta que el excluir algunos me ha perjudicado. Gracias por este vídeo. Abrazo desde el Quindío
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Nu faceti: - nu faceti gimnastica intens. Corpul dumneavoastra va fi obosit in primele 3 zile de regim - nu sariti peste mese. Trebuie sa aveti un program, desi cantitatile se vor dukan dieta pe zile vizibil.

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Gatiti cu aburi, la gratar sau afumati - nu mancati paine sau cereale la micul dejun. Incercati somonul afumat, iaurturile fara grasime sau omletele.

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Aceasta faza este de dukan dieta pe zile structurata in 2 sub-faze alternante care se vor termina atunci cand v-ati atins telul.

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NU exista o regula pentru durata fiecarei faze. In concordanta cu Dr.

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Luni pana duminica. Vestea buna este ca toate regulile care se aplica pentru faza PP, se aplica si in faza PL. Asta inseamna ca puteti manca oricat doriti, la orice ora.

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Toate mancarurile care au fost listate in faza ATAC se pot consuma in continuare. In faza PL adaugam in principal savoarea legumelor.

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Puteti sa mixati si potriviti proteine si legume cum doriti, dar nu faceti greseala de a manca numai legume in timpul fazei PL. Trebuie sa mancati proteine.

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Legumele permise sunt crude sau gatite : - rosii, castraveti, ridichi, spanac, broccoli, sparanghel, varza, ciuperci, dovlecei, vinete, ardei gras, orice tip de salata si chiar si morcovi si sfecla in cantitati moderate. Toate vegetalele gluteice sunt in continuare interzise: -orez, cartofi, porumb, fasole, mazare, linte si desigur avocade considerat fruct.

Dressing: Cum am mentionat dukan dieta pe zile, uleiul nu este prietenul dumneavoastra in aceasta dieta.

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Trebuie sa folositi dressinguri fara zahar si grasimi. Fiti creativi, utilizati suc de lamaie, iaurt degresat, otet, condimente si ierburi aromatice.

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Metoda de gatire: Fara ulei. Fara unt.

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Folositi un pic de ulei spray cu ulei sau fierbeti in apa cu condimente. Sau si mai bine gatiti in aburi.

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Legumele gatite pe gratar sunt de asemenea foarte bune. Puteti sa gatiti legumele si direct cu pestele sau vita si sa profitati de grasimea din carne.

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Aceasta faza va va duce la tinta. Puteti sa va asteptati sa slabiti in medie 2 pana la 3 livre pe saptamana, mancand cat de mult doriti.

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Desigur, vor fi anumite zile, chiar saptamani, in care pierderea in greutate nu va fi exact cum va asteptati. Este normal, mai ales in timpul sub-fazei PL, dar atata timp cat veti alterna fazele PL si PP, ar trebui totusi sa va bucurati dukan dieta pe zile pierderea in greutate mentionata mai sus.

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Trebuie sa: - alternati zile consecutive de PL cu zile consecutive de PP. Dukan recomanda cicluri de 5 zile.

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Este cel mai bun mod de a contrabalansa poftele de dulce - aveti mereu la dumneavoastra ceva de mancare - dukan dieta pe zile un exercitiu mental de asigurare ca produsul pe care sunteti pe cale de al manca este permis - va cantariti in fiecare zi pentru a source progresul si a ramane motivati.

Nu aveti voie! Nu va opriti inainte de a va atinge telul!

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Greutatea la cae ati ajuns nu este insa garantata inca. Trebuie sa faceti un ultim efort pentru a ramane la dukan dieta pe zile greutate.

Tocmai ati terminat faza de pierdere in greutate cu sub-faza PL, si pentru prima oara, in aceasta dimineata acul cantarului arata greutatea la care ati visat intotdeauna. Trebuie sa va concentrati asupra urmatoarei faze.

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O sa va dau cateva reguli pe care va trebui sa le respectati pentru stabilizare, insa haideti sa vorbim intai despre durata.

Dukan dieta pe zile dumneavoastra trebuie sa se obisnuiasca acum cu noua dumneavoastra greutate. Acest proces va necesita ceva timp, daca doriti sa va asigurati eforturile.

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Formula de baza este dukan dieta pe zile a considera 4 zile si jumatate pe livra. Sa zicem de exemplu ca ati slabit 20 de livre, va trebui sa va supuneti fazei de stabilizare timp de 90 de zile. Ce puteti sa mancati Evitati untul si uleiul pe cat posibil - o data sau de doua ori pe saptamana, puteti consuma urmatoarele carnuri: miel, porc, sunca.

In aceasta faza aveti voie sa mancati si 2 mese nerestrictionate pe saptamana, cu urmatoarele observatii: - 2 mese nu 2 zile dukan dieta pe zile fara portia a doua - cele dukan dieta pe zile mese trebuie sa fie la distanta de cel putin o zi Aveti voie sa mancati un pranz sau o cina intreaga, inclusiv vin si desert.

Desigur, trebuie sa fiti moderati, daca planuiti sa beti o sticla intreaga de vin, sa mancati branza si sa terminati cu o placinta cu branza intreaga, ati tinut regimul degeaba.

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